Ovulacija in plodni dnevi

• Kaj se zgodi v času ovulacije?
• Izračunajte datum ovulacije
• Faza ovulacije: Telo in čustva
• Športne aktivnosti v času ovulacije
• Prehrana v času ovulacije

Kaj se zgodi v času ovulacije?

Ovulacija je pravzaprav trenutek, ko zrelo jajčece zapusti jajčnik in po jajcevodu potuje do maternice. Oploditev je uspešna, če se jajčece in spermij uspešno srečata.

Kdaj pride do ovulacije?

V kateri fazi pride do ovulacije? Ovulacija je zaključek folikularne faze. V primerjavi z drugimi fazami cikla je faza ovulacije zelo kratka – potem ko folikel poči, jajčece živi le približno dvanajst do 24 ur. Vendar se plodna faza cikla začne približno štiri dni pred ovulacijo, saj spermiji preživijo več dni.

Zakaj pride do ovulacije?

Signal za začetek ovulacije daje hormon estrogen, katerega raven se dviguje že med predhodno folikularno fazo. Ko se raven estrogena dvigne do kritične točke, vstopi v igro drugi prenašalec. Luteinizirajoči hormon (LH), ki se tvori v hipofizi, se veže na receptorje jajčnikovih foliklov. S tem sproži verižno reakcijo biokemičnih procesov, ki se končajo s sprostitvijo jajčeca. 

Kaj je rumeno telesce?

Medtem ko jajčece potuje po jajcevodu, se preostala ovojnica folikla preobrazi v rumeno telesce. To je odgovorno za proizvodnjo hormona progesterona, ki ima pomembno vlogo v naslednji fazi cikla po ovulaciji, imenovani lutealna faza.

Izračunajte datum ovulacije

Koliko dni po menstruaciji nastopi ovulacija? To vprašanje si ženske postavljamo z namenom določanja plodnih dni, s čimer si lahko povečamo možnosti za uspešno oploditev, če načrtujemo nosečnost (ali če se želimo zaščititi pred neželeno nosečnostjo). Ker pa se trajanje cikla zelo razlikuje, je napovedovanje ovulacije težavno. Glede na povprečno dolžino cikla 28 dni se ovulacija pojavi približno 14 dni pred začetkom naslednje menstruacije. 

Kako določiti čas ovulacije? 

Za približen izračun ovulacije bi morali nekaj časa voditi svoj menstrualni koledar, da bi poznali ključne datume. Vendar pa je pomembno upoštevati, da lahko zaradi velikih individualnih nihanj in vpliva zunanjih dejavnikov (na primer stresa) te datume le približno določimo. Časovno okno z referenčnimi mejami pa je premalo natančno, da bi z njim lahko določili ovulacijo, ki traja le kratek čas. 

Izračun ovulacije

Najprej določite dolžino svojega cikla. Pri rednem ciklu štejete dneve od prvega dne enega cikla (prvi dan menstruacije) do prvega dne naslednje menstruacije. Odšteti morate en dan. Če je cikel nereden, iz več zaporednih ciklov izračunate povprečje in odštejete en dan. Rezultat je predvideni datum naslednje menstruacije. Glede na dolžino cikla ovulacija nastopi: 

• pri kratkem ciklu (manj kot 24 dni): 8 do 12 dni pred tem, 
• pri povprečno dolgem ciklu (od 25 do 35 dni): 12 do 16 dni pred tem (povprečje: 14 dni), 
• pri dolgem ciklu (več kot 35 dni): 16 do 20 dni pred tem. 

Nasvet: Če ne želite računati sami, lahko to naredite s pomočjo ovulacijskega kalkulatorja.

Lahko napovemo ovulacijo glede na raven hormonov? 

Bolj natančna metoda za določanje ovulacije so ovulacijski testi. Kot že omenjeno, luteinizirajoči hormon (LH) sproži sproščanje jajčeca. S posebnimi urinskimi testi lahko ugotavljamo raven LH. Dejanski dan ovulacije lahko na ta način napovemo z natančnostjo približno 24 ur.

Faza ovulacije: Telo in čustva

Kako se počutimo v fazi ovulacije? Razpoloženje je v primerjavi s folikularno fazo občutno boljše. Visoka raven estrogena prispeva k dobremu razpoloženju; veliko žensk se počuti še posebej polne energije in ustvarjalne, mnoge pa opazijo tudi povečano željo po spolnosti. Tudi privlačnost (kot se dojemamo same, pa tudi kako nas dojemajo drugi) je okoli ovulacije izrazitejša. Seveda pa izjeme potrjujejo pravilo: Nekatere ženske doživljajo nihanje razpoloženja. 

Telesni simptomi pri ovulaciji

Ovulacija sproži nekatere reakcije v telesu, po katerih lahko prepoznate, da se nahajate v tej fazi: 

• Povečan srčni utrip: Nekaj dni pred ovulacijo se srčni utrip v mirovanju rahlo pospeši za približno dva utripa na minuto. 
• Višja bazalna temperatura: Po ovulaciji se bazalna telesna temperatura rahlo dvigne. 
• Sluz materničnega vratu: Izcedek spremeni svojo konsistenco, postane prozoren in rahlo vlečljiv. 
• Madeži: Nekatere ženske takoj po ovulaciji opazijo blago krvavitev, ki jo povzroči počen jajčni mehurček. 
• Občutljivost in bolečine: Okoli ovulacije so prsi in bradavice pogosto občutljive na dotik. Številne ženske občutijo tudi prehodne bolečine v medenici.

Športne aktivnosti v času ovulacije

Šport in gibanje pozitivno plivata tudi med ovulacijo. Zaradi visoke ravni estrogena v tej fazi cikla se mnoge ženske počutijo občutno bolj produktivne. Vendar pa bodite previdni: Sklepi so v času ovulacije nekoliko bolj nagnjeni k poškodbam.

Prehrana v času ovulacije

IV času ovulacije je pomembno, da svoje telo podprete s prehrano, prilagojeno ciklu. Organizmu v tem času še posebej koristijo živila, bogata z vlakninami. Odličen vir le-teh je zelenjava, ki jo lahko uživate tudi surovo, na primer:

• kumare, 
• paprika, 
• korenje, 
• koromač, 
• stebelna zelena. 

Antioksidanti

Antioksidanti so molekule, ki ščitijo telo pred prostimi radikali. Ti so potencialno škodljivi za celice, saj so kemično izredno reaktivni. V fazi ovulacije je pomembna dobra oskrba telesa z antioksidanti, ki preprečijo poškodbe občutljivega jajčeca, poleg tega pa spodbujajo prekrvavitev, vključno s prekrvavitvijo jajčnikov. Vse to podpira ovulacijo. Antioksidanti se nahajajo v:

• zeleni zelenjavi (brokoli, špinača), 
• sadju (jagode, citrusi) 
• oreščkih (orehi, mandlji), 
• semenih (chia in lanena semena), 
• začimbah in svežih zeliščih (npr. kurkuma, ingver, rožmarin), 
• marelicah, figah (sveže ali suho sadje). 

Kalcij 

Strokovnjaki priporočajo, da v času ovulacije poskrbite tudi za zadostno oskrbo s kalcijem. Dober vir kalcija so na primer mandlji, semena, kot npr. mak ali sezam, pa tudi psevdožita, kot sta kvinoja in amarant. Vendar pa mleko in mlečni izdelki, ki sicer so vir kalcija, niso najbolj primerni za uživanje v času ovulacije.

Česa naj ne bi jedli v času ovulacije? 

TNekateri strokovnjaki celo priporočajo, da se v času ovulacije izogibate določenim živilom. Sem spadajo rdeče meso, mleko in mlečni izdelki, saj je hormonska vsebnost pri teh izdelkih živalskega izvora lahko problematična. Glede na študije pa naj bi uživanje kave in napitkov, ki vsebujejo kofein, negativno vplivalo na željo po otroku. 

Zaključek: Ovulacija, ki se pojavi v sredini cikla, je pojav, ki ga sproži sproščanje luteinizirajočega hormona. Sprostitev jajčeca traja le kratek čas in označuje konec plodnih dni v ciklu. Njihovo trajanje lahko približno izračunamo ali natančneje določimo s testi. Prehrana, bogata z vlakninami in antioksidanti, podpira telo v tej edinstveni fazi cikla.