Folikularna faza: Priprava jajčna celice

• Kaj je folikularna faza?
• Kaj se zgodi v folikularni fazi?
• Psihično počutje: Hormonski učinki folikularne faze
• Folikularna faza in šport
• Prehrana v folikularni fazi

Kaj je folikularna faza?

Vsaka ženska ima že ob rojstvu določeno število tako imenovanih oocitov oz. primarnih zarodnih celic, iz katere se do pubertete razvijajo primarni folikli. Takrat se v jajčnikih nahaja približno 500.000 teh celic. Pod vplivom folikle stimulirajočega hormona v folikularni fazi dozori več mirujočih jajčnih celic, ki se premaknejo na površino jajčnica. Eden izmed njih pa se kasneje v fazi ovulacije sprosti.

Ali so folikli jajčne celice?

Folikli niso samo jajčne celice – to so s tekočino napolnjeni mehurčki, v katerih je shranjena jajčna celica. Po ovulaciji iz preostale ovojnice folikla nastane t. i. rumeno telesce, ki je zadolženo za proizvodnjo hormonov v lutealni fazi.

Kdaj se začne folikularna faza?

Z medicinskega vidika se folikularna faza začne na prvi dan menstruacije. V nekaterih virih ima menstrualni cikel le 3 faze (folikularna faza, ovulacija in lutealna faza), ker pa ima tudi menstruacija svojo simptome, jo je iz praktičnih razlogov smiselno obravnavati ločeno.

Kako dolgo traja folikularna faza?

Če menstruacijo štejemo kot ločeno fazo, traja folikularna faza od približno 5. do 14. dne cikla. Trajanje te faze se od ženske do ženske razlikuje, lahko pa niha tudi od ene do druge menstruacije. V tem članku navedene vrednosti je zato treba razumeti le kot referenčne vrednosti.

Kaj se zgodi v folikularni fazi?

V folikularni fazi v jajčnikih dozori več primarnih foliklov, a vendar običajno v vsakem ciklu dozori le eden od približno desetih aktiviranih foliklov in se razvija naprej, dokler se kasneje med ovulacijo ne sprosti. To stanje zdravniki imenujejo predovulacijska faza folikla. V redkejših primerih se lahko sprosti več foliklov, kar lahko privede do rojstva več otrok, npr. dvojčkov. 

Kaj sproži folikularno fazo?  

Ko se menstruacija bliža koncu, naraščajoča raven več hormonov sproži folikularno fazo.

• Folikel stimulirajoči hormon (FSH): Ta hormon proizvaja hipofiza – gre za del možganov, ki nadzoruje delovanje avtonomnega živčnega sistema in proizvaja različne simptome. Sproščanje hormona spodbuja rast, razvoj in izbiro dominantnega (najbolj razvitega folikla) tako, da se priklopi na receptorje folikla in sproži ustrezne signalne verige.  
• Estrogen: Estrogeni so hormoni, ki jih proizvajajo predvsem (vendar ne izključno) jajčniki. Naraščajoča raven estrogena zagotavlja, da se sluznica matere obnovi ter postane debelejša in bolje prekrvavljena. Hkrati hormon zagotavlja, da jajčna celica v foliklu raste, tako da jo je mogoče oploditi.  

Folikularna faza: Možnost zanositve?

Ali ženska v folikularni fazi lahko zanosi? Prav ob koncu folikularne faze je največja verjetnost spočetja. Najbolj plodni dnevi so tako približno 4 dnevi pred ovulacijo in en dan po ovulaciji, ko je konec folikularne faze. Če želite zanositi, tako v načrtovanje nosečnosti vključite folikularno fazo. Pri tem pa upoštevajte: Spočetje je manj verjetno takoj po menstruaciji, vendar seveda ni mogoče. Po potrebi posebno pozornost namenite kontracepciji.

Po čem prepoznamo folikularno fazo?

Folikularna faza sledi menstruaciji. Sluz materničnega vratu vam da vedeti, kdaj se približuje ovulacija – na začetku folikularne faze je ta običajno bela in viskozna, tik pred ovulacijo pa se barva in konsistenca spremenita. Sluz je videti kot jajčni beljak in vleče nitke. Proti koncu folikularne faze ženske doživijo kratkotrajen občutek bolečine v spodnjem delu trebuha, ki naznanja ovulacijo.

Psihično počutje: Hormonski učinki folikularne faze

Hormonske spremembe v folikularni fazi ne poskrbijo le za zorenje foliklov, temveč vplivajo tudi na fizično in psihično počutje. Tudi tukaj velja, da vsaka ženska to doživlja drugače. Na vaše počutje poleg tega vplivajo tudi zunanji dejavniki, kot je stres.

Čustveno počutje med folikularno fazo

Predvsem v drugi polovici folikularne faze sta pri mnogih ženskah bolj izrazita samozavest in libido. Povečana raven estrogena pogosto vodi v povečano zanimanje za družbeno interakcijo. Ker estrogen vpliva na tvorbo serotonina (hormona sreče), se mnoge ženske v tem obdobju počutijo še posebej optimistično, poveča se njihovo dobro počutje, ustvarjalnost in raven energije. Folikularna faza tako lahko postane obdobje dobrega razpoloženja, pri nekaterih ženskah pa hormoni sprožijo nihanje razpoloženja, razdražljivost in utrjenost. 

Folikularna faza in šport 

Organski učinek med folikularno fazo je izboljšana absorpcija kisika. To pa je odličen predpogoj za vadbo za moč in krepitev mišic. Povečana količina estrogena v folikularni fazi nekoliko poveča dovzetnost za poškodbe, razlog pa je verjetno v tem, da so vezi bolj ohlapne in da so ženske (zaradi serotonina) pri športu bolj pripravljene tvegati.

Prehrana v folikularni fazi

V folikularni fazi se začne maternična sluznica ponovno oblikovati – svoje telo lahko pri tem procesu podprete tako, da uživate beljakovine. Najdemo jih na primer v naslednjih živilih: 

• stročnice (soja, leča, fižol, grah in čičerika) 
• ovseni kosmiči
• polnozrnati kruh 
• mandlji, arašidi

V folikularni fazi ni posebnih dodatnih potreb po posameznih vitaminih ali mineralih. 

Folikularna faza: Probiotična živila za hormone

Probiotična živila podpirajo uravnavanje hormonskega ravnovesja, zato je pomemben tudi vnos probiotikov oz. živil, ki vsebujejo žive mikroorganizme (bakterijske kulture). Primerna so živila, ki so kaljena ali fermentirana, probiotične dodatke pa vsebujejo tudi mlečna živila. V folikularni fazi zato svoj jedilnik obogatite s 

• kimčijem
• kislim zeljem
• tempehom
• sojino omako
• miso pasto
• vloženo zelenjavo (kumarice, rdeča pesa, paprika) 
• kalčki (lucerna, brokoli, soja, redkev) Jogurt, Kefir / jogurtom in kefirjem 

Zaključek: Naraščajoča raven hormonov v folikularni fazi poskrbi za višjo raven energije in dobro počutje. Tako pri načrtovanju družine kot tudi pri uporabi kontracepcije morate biti pozorni na zadnje dni folikularne faze, saj takrat nastopijo plodni dnevi. Podprite svoje telo s prehrano in telesno vadbo, ki sta v skladu s ciklusom.